Cara Mengecilkan Lengan Tangan – Ukuran lengan tangan yang terlalu besar kadang membuat seseorang kurang percaya diri. Karena itu, ada banyak orang yang mencari cara untuk mengecilkannya. Namun, tidak semua cara yang ada merupakan cara yang efektif.
Banyak orang yang beranggapan dengan olahraga saja, maka lengan akan kecil secara alami. Namun ternyata sekedar berolahraga saja tidak cukup untuk membuat lengan menjadi lebih kecil. Ada berbagai aspek lain yang perlu diperhatikan.
Selain membuat tubuh aktif dengan berolahraga. Usaha ini harus dibarengi dengan meningkatkan pola hidup sehat dan konsumsi makanan yang berhati-hati. Jadi, tidak hanya lengan mengecil tapi tubuh menjadi lebih sehat juga.
6 Cara Mengecilkan Lengan Tangan Dijamin Efektif
Seperti yang disebutkan sebelumnya, mengecilkan lengan tangan bukan hanya tentang berolahraga lengan saja. Namun juga, soal gaya hidup yang lebih sehat yang lebih menyeluruh. Karena itu, penting itu memperhatikan berbagai aspeknya.
Di samping berolahraga ada beberapa hal lain lagi yang perlu diperhatikan oleh seseorang yang ingin mengecilkan lengan tangannya. Seperti makanan, jenis olahraga yang dilakukan, dan sebagainya.
Berikut adalah tips mengecilkan yang bisa dicoba. Cara-cara ini dijamin efektif dan memberikan hasil yang baik. Tentu saja, jika diterapkan secara keseluruhan dan juga konsisten dalam melakukannya.
1. Berolahraga yang Fokus pada Otot Lengan
Tidak semua gerakan olahraga akan memberikan efek lengan tangan lebih kecil. Ada beberapa gerakan dan jenis olahraga yang spesifik untuk mengecilkan lengan tangan. Ada banyak variasi gerakan olahraga yang bisa dilakukan dari ringan sampai berat.
Olahraga yang sangat disarankan untuk mengecilkan bagian lengan adalah push up, angkat beban, kemudian latihan tangan, dan berbagai jenis olahraga yang berfokus pada tangan.
Selain, mengecilkan tangan lengan karena mengurangi lemak. Cara ini juga bisa membentuk otot lengan. Jadi, lengan tidak sekedar lebih ramping tapi juga lebih kuat. Melakukan latihan yang spesifik ini juga penting untuk menghindari cidera.
2. Lakukan Olahraga yang Bersifat Kardio
Tidak hanya fokus dengan olahraga lengan saja, anggota tubuh lain juga harus aktif agar semakin efektif dalam berolahraga. Karena itu, olahraga jenis kardio sangat disarankan untuk program mengecilkan lengan.
Seperti yang diketahui secara luas, kardio merupakan jenis olahraga yang memiliki fokus pada peningkatan detak jantung. Hal ini sangat efektif untuk pembakaran kalori. Dengan melakukan jenis olahraga ini. Tidak hanya lengan kecil saja yang akan didapatkan.
Namun, keseluruhan tubuh akan menjadi lebih sehat. Durasi olahraga kardio yang disarankan hanya 20 sampai dengan 40 menit saja setiap harinya. Tidak perlu melakukan olahraga kardio yang berat. Cukup lakukan yang ringan namun secara rutin.
3. Batasi Asupan Makanan Tinggi Karbohidrat
Karbohidrat biasanya memiliki kandungan kalori yang tinggi. Selain itu, kandungan serat pada makanan jenis ini biasanya sangat rendah. Hal ini membuat jenis makanan karbohidrat tinggi memicu tingginya kadar gula.
Banyak mengonsumsi karbohidrat juga tidak terlalu ideal untuk cara mengecilkan lengan tangan. Karena, sebenarnya karbohidrat bisa membuat seseorang yang mengonsumsinya menjadi lebih cepat lapar.
Akhirnya hanya akan makan lagi dan menambah asupan kalori lagi. Karena itu, selama program lebih baik untuk menghindari jenis makanan ini dan menggantinya dengan makanan yang tinggi protein dan serat.
4. Pastikan Tubuh Selalu Terhidrasi
Mengonsumsi air putih secara cukup dan rutin bisa membantu untuk mengecilkan agar berjalan lebih efektif. Pasalnya, asupan cairan tubuh yang terpenuhi akan membantu jalannya metabolisme pada tubuh.
Semakin lancar proses metabolisme pada tubuh, maka semakin banyak energi yang dihasilkan. Dalam arti semakin banyak kalori dalam tubuh yang terbakar dan digunakan dalam beraktivitas.
Tidak hanya mencukupi asupan air putih, minuman manis dan bersoda juga harus dihindari. Biasakan untuk meminum air putih saja dan hanya sesekali meminum minuman manis maupun bersoda.
5. Jangan Paksa Lengan Untuk Olahraga Berlebihan
Banyak orang berpikir semakin sering olahraga lengan dilakukan, maka semakin cepat lengan akan mengecil. Padahal pemikiran ini sangatlah tidak tepat bahkan salah besar. Olahraga lengan yang dilakukan harus dilakukan sesuai dengan kemampuan lengan.
Jika lengan yang tidak terbiasa digunakan untuk olahraga berat. Kemudian, tiba-tiba digunakan untuk olahraga berlebihan. Hal ini malah akan rawan menimbulkan cedera yang tidak diinginkan.
Karena itu, lakukanlah latihan lengan sewajarnya saja dan semampunya saja. Tingkatkan beban dan kesulitan latihan secara bertahap. Jadi, lengan akan lebih terbiasa untuk menyelesaikan porsi latihan yang lebih besar.
6. Konsumsi Makanan Dengan Kandungan Serat Tinggi
Selain mengurangi karbohidrat, memenuhi asupan cairan tubuh, konsumsi serat juga sangat penting. Sangat disarankan untuk mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan serat tinggi. Mulai dari sayur mayur dan juga buah-buahan segar sebagai camilan.
Sebenarnya, ada banyak sekali variasi makanan yang memiliki kandungan serat tinggi. Variasi yang banyak ini juga membuat makanan ini cukup mudah untuk dikreasikan. Di Indonesia sendiri tidak ada kesulitan untuk menemukannya.
Jadi, sangat mudah bagi orang yang ingin mengecilkan lengannya. Untuk menemukan jenis makanan dengan serat tinggi dan memasukkannya ke menu sehari-hari. Ada banyak sekali variasi menu yang bisa dibuat dengan bahan tinggi serat.
Itulah berbagai cara yang bisa diterapkan. Tetap konsisten untuk berolahraga. Jika, cara di atas diterapkan secara bersamaan dan seimbang. Maka, lengan yang kecil dan tubuh yang sehat bukanlah impian lagi dan bisa diraih dengan mudah.
Apa penyebab lengan menjadi besar?
Lengan yang besar dapat disebabkan oleh beberapa hal berikut ini:
- Olahraga, Jika seseorang melakukan olahraga angkat beban atau latihan berat lainnya secara rutin, maka otot di lengan bisa membesar karena terjadi pertumbuhan otot yang disebut hipertrofi. Namun, hal ini tergantung pada intensitas latihan dan pola makan yang tepat.
- Genetika, Ukuran lengan seseorang dapat ditentukan oleh faktor genetika. Jika seseorang memiliki keturunan dengan ukuran lengan besar, maka kemungkinan besar ia juga akan memiliki ukuran lengan yang sama.
- Penyakit, Beberapa penyakit seperti limfedema atau edema lengan dapat menyebabkan pembengkakan pada lengan sehingga terlihat lebih besar dari biasanya.
- Obesitas, Jika seseorang kelebihan berat badan, maka lemak yang menumpuk di lengan dan area tubuh lainnya dapat membuat lengan terlihat lebih besar.
- Penggunaan obat-obatan tertentu, Beberapa obat-obatan seperti steroid atau hormon pertumbuhan dapat memicu pertumbuhan otot dan membuat lengan terlihat lebih besar.
